Treeniopas
Suomenkielinen opas kuntosaliharjoitteluun, ravintoon ja palautumiseen. Tutkimustietoon perustuvat ohjeet ilman mainoksia ja seurantaa.
Mitä Treeniopas kattaa
Treeniopas kokoaa kuntosaliharjoittelun tärkeimmät osa-alueet yhteen paikkaan. Jokainen aihe saa oman osionsa valmiista ohjelmista liikeohjeisiin ja ravinto-oppaisiin. Ensimmäinen kokonaisuus on jo käytettävissä, loput valmistuvat lähiviikkojen aikana.
-
Treeniohjelmat
Valmiit viikko-ohjelmat 1-jakoisesta 5-jakoiseen sekä klassikot aloittelijoille ja keskitasolle.
-
Liikkeet Tulossa
Jokaisen peruliikkeen tekniikka askel askeleelta ja yleisimmät virheet.
-
Ruokavalio Tulossa
Proteiini, kalorit ja ravintoaineiden jakautuminen ilman dieettitrendejä.
-
Lisäravinteet Tulossa
Mitä kannattaa ottaa ja mitä ei. Tutkimustieto, ei markkinointipuhe.
-
Palautuminen Tulossa
Uni, lepo, deload-viikot ja loukkaantumisten ehkäisy.
-
Laskurit Tulossa
Kaloritarve, makrojakauma, 1RM ja viikkovolyymi per lihasryhmä.
Miksi Treeniopas
-
Suomeksi kirjoitettu
Ei hätäisiä käännöksiä englannista. Sanasto ja esimerkit sopivat suomalaiseen kuntosalikulttuuriin.
-
Tutkimukseen nojaava
Konkreettiset väittämät sarjamääristä, frekvenssistä ja palautumisesta tukeutuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Ei anekdootteja tai sivun täytettä.
-
Kokonaan maksuton
Treeniopas ei myy kursseja, lisäravinteita, jäsenyyksiä eikä konsultointia. Sisältö palvelee lukijaa, ei myyntiputkea.
Julkaistut treeniohjelmat
Uusimmat valmiit ohjelmat viikko-ohjelmineen, liikevalintoineen ja progressioneuvoineen.
Mistä on kyse
Treeniopas on rakentumassa aihealue kerrallaan. Treeniohjelmat valmistuvat ensin, ja jokainen jakomalli-sivu julkaistaan täydellä viikko-ohjelmalla, liikevalinnoilla ja progressio-ohjeilla. Seuraavaksi vuoroon tulevat liikkeiden tekniikka, ravinto, palautuminen ja laskurit.
Sivusto on suunniteltu luettavaksi suoraan ilman rekisteröitymistä, uutiskirjettä tai kommenttiosiota. Sisältö ladataan ilman kolmannen osapuolen skriptejä, jotta sivut toimivat myös hitaalla yhteydellä ja vanhemmilla puhelimilla.
Jokainen konkreettinen väite sarjamääristä, frekvenssistä, palautumisajoista ja ravintoaineista viittaa vertaisarvioituun lähteeseen. Lähdelinkit avautuvat uuteen välilehteen, jotta voit itse varmistaa väittämän alkuperän.
Treeniopas ei korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota. Jos sinulla on krooninen vamma tai terveydellinen rajoite, keskustele harjoittelun aloittamisesta tai kuorman lisäämisestä ammattilaisen kanssa.